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Cómo puede el yoga ayudar a manejar el estrés?

Agosto 04, 2021 207

El yoga siempre ha sido conocido como una manera de calmar la mente a través de combinación de movimiento y respiración. Esto, en sí mismo, es una forma de ayuda a manejar el estrés. Incluso se han encontrado beneficios adicionales porque el yoga ha demostrado tener efecto positivo sobre el sistema nervioso parasimpático. Esto reduce la cantidad de oxígeno que necesita su cuerpo, lo que resulta en la nivelación de los latidos del corazón y la presión arterial. En resumen, este sistema controla los sistemas de respuesta al estrés. Uno de los principios fundamentales del yoga es conecta el cuerpo y la mente. El estrés puede afectar a ambos y el yoga ayuda a equilibrar y conectar el cuerpo y la mente. Cuanto más practiques, más podrás tolerar el estrés en tu mente y en tu cuerpo.

An artículo escrito por el cardiólogo Dr. Joel Kahn, explica cómo una práctica regular de yoga puede tener un efecto positivo en el sistema nervioso. Lo logra, al entrenar el suministro nervioso a su corazón y arterias. Esto ocurre a través de la respiración y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). El cambio en los latidos del corazón se debe a cambios en el sistema nervioso parasimpático. El VFC es alto cuando respiramos profundamente, que luego reduce el estrés. Continúa hablando sobre un programa de Hatha Yoga de ocho semanas que involucró a 12 participantes. Nueve de ellos mostraron un aumento significativo en HRV, haciéndolos más capaces de lidiar con el estrés. También menciona un estudio que se realizó con 90 mujeres embarazadas, la mitad de las cuales participaron en clases diarias de yoga. los las mujeres que hicieron yoga mostraron una reducción en el estrés, mientras que los que no practicaron no tuvieron ningún cambio en absoluto. De hecho, por los 36th semana, su El HRC aumentó en un 150 por ciento.

El estudio fue realizado por el Departamento de Educación Física en el Brooklyn College de la Universidad de la Ciudad de Nueva York y proporciona más pruebas. Ochenta y siete estudiantes universitarios participaron en el estudio. Algunos tomaron dos clases de natación, algunos hicieron una clase de yoga y otros una clase de control de lectura. Los participantes que tomaron la clase de yoga tuvieron una mayor reducción de la confusión, la ira, la tensión y la depresión., con números aún mayores en los hombres. Los adultos también pueden cosechar los beneficios del yoga para el manejo del estrés, como se muestra en un estudio eso fue realizado por el Departamento de Ciencias de Rehabilitación de la Universidad Politécnica de Hong Kong.

Además de su efecto positivo en el corazón, el yoga también puede ayudar a controlar el estrés de otras maneras.

Relaja el cuerpo y la mente
Cuando se practica correctamente, El yoga puede ser extremadamente relajante, reduciendo la tensión y relajando el cuerpo. Yoga también ayuda a enseñarnos el arte de dejar ir, que relaja el cuerpo. Esto es especialmente cierto cuando conecta con la respiración, ya que normaliza la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

El estrés afecta la mente. El yoga puede ayudar a enseñarte a concentrarte en una cosa a la vez; principalmente la tarea en cuestión. Con el tiempo, aprenderá a controlar su mente y será más consciente de su respiración.

Desarrolla una conexión entre la mente, el cuerpo y el alma.
A través de una combinación de ejercicios de respiración y asanas (poses), es posible conectar la mente, el cuerpo y el alma. Cuando están conectados, hay un sentido de armonía y comodidad en nuestras vidas. Cuando estas cosas están desequilibradas, el cuerpo envía señales que son similares a las experimentadas cuando está bajo estrés.

La práctica regular de yoga te enseñará cómo sentir cada movimiento de cada pose y cómo escuchar a tu cuerpo. También te animará a estar en el momento presente, lo que dará como resultado una forma más consciente de estar en tu vida. Esto por sí solo es una excelente manera de controlar o evitar el estrés.

Libera energía emocional
Las emociones negativas pueden acumularse dentro de ti, especialmente si no se expresan. Esto puede conducir al estrés. La energía emocional, cuando se acumula, a menudo se libera de manera negativa. Ejemplos de esto incluyen; gritándole a su pareja, gritándole a una camarera por equivocarse en su orden o gritándole a un compañero de trabajo. Cuando practicas yoga, la energía emocional se libera de manera positiva. La mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de las emociones que se encuentran dentro hasta que se liberan.
Si alguna vez siente que tu cuello u hombros están tensos, esto puede ser una acumulación de energía negativa. Muchas posturas de yoga liberan esta tensión de tu cuerpo, que luego libera energía emocional negativa. Yoga también aumenta la energía en todo tu cuerpo, creando energía emocional positiva.